e83a3bc0

De sleutel tot een lang en vitaal leven? Nieuwsgierigheid!

Fri, 06 Mar 2026 11:45:10 GMT

Nieuwsgierigheid is een manier van leven

Onlangs zat ik in de auto met mijn jongste dochter. We hadden het over een vriendin van haar die wat gezondheidsproblemen had. Ik zei dat het altijd de moeite loont om even stil te staan bij wat er allemaal meespeelt: hoe gebruik je je lichaam, heb je recent stress gehad, zijn er gewoontes die invloed kunnen hebben, heb je iets anders gedaan dan normaal, of misschien anders gegeten?

Waarop mijn dochter zei: “Ja maar mama, niet iedereen is zo’n zoeker als jij.”

En ze had gelijk. Niet iedereen blijft vanzelf onderzoeken wat er aan de hand is of wat kan helpen om iets te verbeteren.

Daar moest ik aan denken toen ik laatst een post op LinkedIn las waarin stond:

De echte sleutel tot een lang en vitaal leven? Nieuwsgierigheid.

Die post sprak me echt aan, en daarom vertel ik graag wat er in die post stond:
We leven in een tijd waarin iedereen op zoek lijkt naar dé formule voor een lang en gezond leven. We kopen slimme horloges, volgen trends rond supplementen en biohacking, en meten alles wat meetbaar is.

Maar opvallend genoeg wijst onderzoek keer op keer naar iets veel simpeler en tegelijk veel krachtiger, nl dat nieuwsgierigheid - als een levenshouding - een groot verschil maakt. Mensen die uitzonderlijk oud worden hebben bijna allemaal één ding gemeen: Ze blijven mentaal actief, innerlijk wakker en oprecht betrokken bij de wereld om hen heen.

Nieuwsgierigheid helpt je om:

vragen te stellen
veronderstellingen los te laten
nieuwe mogelijkheden te willen verkennen
patronen in jezelf en je lichaam op te merken
open en speels te blijven

Onderzoek toont bovendien aan dat nieuwsgierigheid die delen van de hersenen activeert die belangrijk zijn voor leren, geheugen en mentale flexibiliteit. Het stimuleert neuroplasticiteit , beschermt cognitieve functies en verhoogt het gevoel van welzijn .

Nieuwsgierigheid is een manier van leven

Het gaat niet over 'meer weten', maar over anders kijken, open blijven . Het gaat niet enkel over wat je denkt, maar vooral over hoe je denkt.

Een levenshouding die lijkt op die van een ontdekkingsreiziger, een innerlijke onderzoeker.
Een manier van leven waarbij je:

patronen herkent
luistert naar je echte noden
flexibel blijft
bewust keuzes maakt die bij jouw unieke leven passen

Dat, meer dan welke hype of supplement dan ook, is de ware bron van vitaliteit.

Wat heeft Taijiwuxigong hiermee te maken?

Heel veel.
Waar curiositeit de mentale houding is die je jong houdt, is Taijiwuxigong de lichaamspraktijk die die houding ondersteunt en versterkt.

Taijiwuxigong nodigt je uit om:

aandachtig te worden
je lichaam met zachtheid te onderzoeken
patronen op te merken
subtiele signalen te registreren
aanwezig te zijn in het moment

Het is een praktijk die je leert om van binnenuit te luisteren — zonder oordeel , zonder haast, zonder prestatiedruk.
En precies dat voedt je nieuwsgierigheid.

Taijiwuxigong helpt je om iedere dag opnieuw met een open, frisse blik te beginnen:
Hoe voelt mijn lichaam vandaag? Wat heb ik nodig? Wat gebeurt er als ik vertraag?
Het maakt je gevoelig voor nuance en laat je ervaren dat echte transformatie begint bij aandacht.

Daarom past Taijiwuxigong perfect in een levensstijl die gericht is op gezondheid, langdurige vitaliteit en bewuste verjonging — van binnenuit.

De essentie

Nieuwsgierigheid is kiezen voor diepte .
Het is bewust omgaan met je aandacht .
En het is die aandacht die je jeugdig, flexibel en levendig houdt, ongeacht je leeftijd.
Combineer dat met Taijiwuxigong en je hebt een duurzame, zachte en ongelooflijk krachtige manier om je levenskwaliteit te verhogen — elke dag opnieuw.

Wil je dit ervaren?

Inschrijvingen voor Taijwuxigong zomerretraite nu open!
Vijf dagen om heel diep de weldaad van Taijiwuxigong te ervaren. Laat de warmte van de zomer je openen, ontspannen en opladen.

Meer info vind je hier .

En schrijf je hier in.

Ook welkom op de maandelijkse zondagvoormiddagen in Antwerpen .

Foto uil: Josh Mills on Unsplash
Foto vlag: Andrew Neel on Unsplash

Get the basics right 3: Hoe ademen écht werkt

Fri, 12 Dec 2025 14:03:38 GMT

De rol van het middenrif en waarom die zo belangrijk is

We leren van alles op school — rekenen, taal, geschiedenis — maar één van de meest fundamentele processen in ons lichaam blijft opvallend vaak onbesproken: ademen . Pas wanneer we gestrest raken, vastzitten in onze schouders of beginnen met meditatie of yoga, komt de vraag op hoe we eigenlijk ademen. En nog opvallender: veel mensen kennen allerlei ademoefeningen, maar weten niet wat er in hun lichaam gebeurt tijdens het ademen.

Die basiskennis is nochtans bijzonder waardevol. Begrijpen hoe je ademt , maakt elke ademtechniek eenvoudiger, effectiever en vooral bewuster.

In dit artikel neem ik je mee naar het mechanisme achter de ademhaling, naar het boeiende werk van je middenrif, en geef ik je praktische tips om in het dagelijks leven beter te ademen — zonder oefeningen, gewoon tijdens wat je toch al doet.

Het middenrif: de stille motor van onze ademhaling

Veel mensen situeren het middenrif ergens ‘ongeveer ter hoogte van de maag’. En dat klopt: Het is het een grote, koepelvormige spierplaat die jouw borstkas scheidt van je buik. Het hecht aan de onderkant van je ribben, je borstbeen en je wervelkolom.

En vooral: het is dé belangrijkste ademhalingsspier.

Wat gebeurt er bij een inademing?

Een inademing begint niet in de longen zelf. Die zijn passief — ze hebben geen spieren om zichzelf open te trekken. De motor zit eronder:

Je middenrif trekt samen en beweegt naar beneden . Daardoor vergroot de ruimte in je borstkas.
Je tussenribspieren trekken samen , waardoor de ribben licht omhoog en naar buiten bewegen.
Door de extra ruimte ontstaat er een onderdruk , waardoor de lucht als vanzelf naar binnen stroomt .

Wat gebeurt er bij een uitademing?

Het middenrif ontspant en keert terug naar zijn koepelvorm hoger in de borstkas.
De tussenribspieren ontspannen eveneens.

De longen veren terug naar hun rustpositie en de lucht stroomt naar buiten.

Je ‘haalt’ dus geen adem, de lucht stroomt gewoon naar binnen omdat je middenrif naar beneden gaat, en stroomt terug naar buiten omdat het middenrif terug omhoog ontspant. Het woord ‘ademhaling’ vervang je in feite beter door ‘ademen’.

De beweging van het middenrif is subtiel en gebeurt automatisch , je hoeft daar niet over na te denken; het gebeurt. Als je hand op je buik ligt, voel je die beweging vaak beter dan wanneer je op je borst let.

Bij inspanning (bijvoorbeeld snel lopen of kracht zetten) wordt het ademen actiever, met extra spieren in buik en flanken.

Waarom voelen hoe je ademt zo belangrijk is

Voor je begint met ademhalingstechnieken, is het waardevol om eerst simpelweg te leren voelen hoe je adem beweegt:

Voel je het middenrif naar beneden trekken bij een inademing? En terug naar boven ontspannen wanneer je uitademt?
Beweegt je borst, of ook je buik? Wat voel je in de flanken en de rug?
Hoe verandert je adem wanneer je zit, ligt of wandelt?

Dit bewustzijn vormt de basis van alles wat je later leert. Veel mensen doen ‘buikademhaling’ zonder te beseffen dat dit eigenlijk gewoon een gevolg is van een goed werkend middenrif. De buik bolt niet omdat je daar lucht in stopt — de lucht blijft in de longen — maar omdat je middenrif naar omlaag gaat en de organen ruimte moeten maken.

Dat verschil begrijpen verandert hoe je naar adem kijkt.

Ademen tijdens dagelijkse activiteiten: praktische tips

Je hoeft geen matje uit te rollen om beter te ademen. Een groot deel van je ademkwaliteit wordt bepaald door hoe je ademt tijdens het gewone leven . Hier enkele eenvoudige, praktische richtlijnen:

1. Let op je houding

Je middenrif heeft ruimte nodig. Een ingezakte rug of opgetrokken schouders beperken de beweging.

Denk aan ‘langer worden’ in plaats van ‘rechter zitten’.
Laat je borst zacht en breed worden, zonder forceren.
Houd je buik niet constant aangespannen; dat belemmert de adem.

2. Adem door je neus

Neusademhaling filtert, verwarmt en bevochtigt de lucht. Bovendien activeert het sneller het parasympathische (rust-)systeem. Blijf ook bij inspanning zo lang mogelijk door de neus ademen; pas als het echt niet meer gaat kan je door de mond ademen - of vertraag je even, tot je weer door de neus kan ademen.

3. Laat je uitademing vanzelf gebeuren

Veel mensen sturen hun ademhaling onbewust te veel — alsof ze altijd iets ‘moeten doen’ met hun adem. Laat je uitademing eens gewoon los , zonder inspanning. Dat brengt vaak verrassend veel ontspanning.

4. Maak af en toe ruimte om je adem te voelen

Geen oefening, gewoon aandacht:

Tijdens het wachten aan het rood licht, bushalte of in de supermarkt.
Tijdens een pauze.
Wanneer je gaat zitten met een kop thee.

Een moment van 10 seconden kan al genoeg zijn.

5. Check je adem bij stress

Spanning trekt de adem vaak naar boven, richting borst en schouders.

Merk je dat op?
Laat dan bewust je buik en flanken zachter worden.
Je middenrif krijgt direct meer bewegingsvrijheid.

6. Adem rustig tijdens beweging

Of je nu wandelt, fietst, afwast of iets tilt:

Laat je adem doorlopen.
Vermijd het vastzetten van je adem (een veelvoorkomende reflex bij inspanning of concentratie).
Beweeg in het ritme van je adem, niet ertegen in.

7. Mild is genoeg

Je hoeft niet perfect te ademen. Integendeel: mild bewustzijn zonder dwang werkt beter dan proberen ‘juist’ te ademen. Je adem weet vaak vanzelf wat hij moet doen — je hoeft hem alleen maar ruimte te geven.

Tot slot

Ademen is een beweging die er altijd is, en toch weten we er vaak zo weinig van. Door te begrijpen hoe het mechanisme werkt — vooral de rol van het middenrif — ontstaat er een nieuwe kwaliteit van aandacht . Vanuit die basis kan elke ademtechniek, meditatie of ontspanningsmethode veel dieper gaan.

Maar het begint simpel: voelen hoe je ademt, precies zoals het nu is.

Recente inzichten over de vagus zenuw

Sun, 14 Sep 2025 13:12:44 GMT

Ontdek de kracht van je nervus vagus: niet alleen meer rust, maar ook focus en energie

De nervus vagus (hersenzenuw X) is een fascinerend neuraal netwerk dat je hersenen verbindt met je darmen, hart, longen, lever en milt. Hij transporteert zowel signalen van je lichaam naar je hersenen (ongeveer 85%) als signalen van je hersenen naar je lichaam (ongeveer 15%).

Vaak wordt gedacht dat stimulatie van de nervus vagus alleen voor ontspanning zorgt. Maar deze zenuw speelt óók een belangrijke rol in focus, alertheid, energie en neuroplasticiteit – afhankelijk van welke banen geactiveerd worden.

Hoe de nervus vagus je toestand beïnvloedt

Sensorische banen sturen signalen naar de hersenstam over o.a. vulling van de darmen, chemische signalen en rek in weefsel.
Motorische banen beïnvloeden organen en kunnen via de locus coeruleus zelfs zorgen voor meer noradrenaline, alertheid en hersenactiviteit.
Ook hartslagvariabiliteit (HRV) hangt nauw samen met vagale activiteit. Bewust langer uitademen versterkt je parasympathische systeem en verbetert je veerkracht.

Praktische oefeningen

1. Fysiologische zucht – snelle kalmte
Adem twee keer in door je neus ; de eerste keer zo diep mogelijk, tot je longen vol zijn, en voeg nog een tweede kleine extra inademing toe, tot je echt niet meer verder kan inademen. Een adem daarna langzaam volledig uit door je mond (of neus).

Dit zet zowel een chemisch als mechanisch proces in gang en kalmeert onmiddellijk .

2. Nek uitrekken
Zit recht, draai je hoofd lichtjes opzij en omhoog terwijl je je ellebogen naar beneden duwt, weg van je oren.

Je kan dit doen terwijl je handen op de tafel voor je liggen, of je kan uiteraard ook zonder tafel werken en er gewoon goed opletten dat je de ellebogen naar beneden drukt.

Hierdoor rek je de zijkanten van de nek uit, waar een stuk van de nervus vagus loopt. Je activeert zo op mechanische wijze de vezels van dat stuk van de vaguszenuw. Deze beweging geeft een matige kalmering van het parasympatisch zenuwstelsel, minder sterk dan de fysiologische zucht.

Tip: in Taijiwuxigong doen we dit met de Hoofddaoyin B.

3. Neuriën met verlengde ‘H’

Neuriën bestaat uit een ‘H’-klank en een ‘M’-gedeelte. Je wil de ‘H’-trilling benadrukken , omdat deze meer in de achterkant van je keel zit (de ‘M’ is hoger).

Die trilling van de achterkant van je keel wil je ook naar je borst brengen, en als het gaat, ook naar je middenrif en buik.

Deze trillingen stimuleren de nervus vagus en produceren resonantie tussen borstkas en keel. Dit vertraagt de hartslag en zorgt voor kalmte .

Je kan dit ook liggend doen (kan gemakkelijker zijn).

Dit leunt aan bij gorgelen , waar je ook een trilling achter in je keel hebt.

Gorgelen is trouwens ook een goede manier om je vaguszenuw te beïnvloeden. Als je dit met zout water doet heb je ook nog het bijkomend voordeel dat de bacteriën en virussen in je mond en keel verminderen, slijm er zachter van wordt waardoor je het makkelijker wegslikt én vermindert eventuele zwelling van de slijmvliezen in je keel.

Waardoor je dan vrijer kan ademen. Ideaal is om dit te doen voor je gaat slapen zodat de luchtwegen 's nachts beter openblijven.

4. Bewust langer uitademen

Wanneer je inademt klopt je hart iets vlugger en wanneer je uitademt klopt je hart iets trager.

Uitademen vertraagt dus je hartslag , via een mechanisch proces waarbij specifieke hersendelen en zenuwbanen zijn betrokken.

Dus je kan bewust je hartslag vertragen, door bewust langer en/dieper uit te ademen.

Je kan gedurende de dag even stilstaan bij je adem, en dan even lang uit te ademen . Doe dit 10 tot 20 keer doorheen de dag . Hierdoor versterk je het vertragende mechanisme van de hartslag en verbeter je geleidelijk aan je HRV (heart rate variability) , ook tijdens de nacht.

De fysiologische zucht is een variatie op het langer uitademen, maar door de specifieke volgorde van 2 inademingen gevolgd door 1 lange uitademing heb je daar naast het mechanische proces ook een chemische reactie.

5. Intensieve beweging
Korte, krachtige inspanningen van grote spieren (benen, romp) activeren sensorische vezels en vergroten alertheid, motivatie en leervermogen .

6. Leren na inspanning
Plan cognitieve taken binnen 1–4 uur na sporten . De verhoogde afgifte van acetylcholine bevordert neuroplasticiteit . Slaap daarna om het geleerde te consolideren .

Je darmen en je stemming

Wist je dat 90% van je serotonine in je darmen wordt geproduceerd? Via de nervus vagus beïnvloedt dit de aanmaak van serotonine in je hersenen en daardoor ook je stemming .

Ondersteun dit proces door:

Dagelijks suikerarme gefermenteerde voeding (kimchi, yoghurt, kefir) - als je dit kan verdragen zonder een histamine-reactie te krijgen.
Voldoende tryptofaan (kalkoen, eieren, zuivel).
Een gezond microbioom voor een optimale omzetting van tryptofaan in serotonine

De nervus vagus is dus geen simpele ontspanningsknop, maar een dynamisch systeem dat je zelf kan trainen om je rust, alertheid, veerkracht en gezondheid te versterken .

�� Wil je meer weten? Beluister dan zeker de aflevering van de Huberman Lab Podcast over de nervus vagus.

�� En probeer vandaag eens een fysiologische zucht en ervaar zelf het verschil.

�� Kom ook naar de Taijiwuxigong sessies op zondag , de oefeningen die je daar leert helpen ook om evenwicht te vinden tussen je sympathisch en parasympatisch zenuwstelsel. Meer info vind je op deze pagina .

Foto: Basil James on Unsplash

De Dantian: Ken je energiecentrum

540257_sofieannbracke.be (Sofie-Ann Bracke) — Wed, 09 Jul 2025 14:23:41 GMT

This is a subtitle for your new post

De Dantian (丹田)

Is een energiecentrum in de Chinese geneeskunde, Taiji en Qigong.

Er zijn er eigenlijk drie , maar de laagste dantian (xia dantian) is de bekendste en meest gebruikte. Die bevindt zich ongeveer 3/4 vingerbreedtes onder de navel, en ongeveer 3/4 vingerbreedtes naar binnen.

De Dantian wordt vaak gezien als het energie-reservoir van het lichaam, de plek waar Qi (levensenergie) wordt opgeslagen en gecultiveerd.

Bij meditatie, ademhalingsoefeningen en krijgskunsten focus je vaak op de onderste dantian. Het wordt ook beschouwd als het energetische "zwaartepunt" van het lichaam .

De Psoasspier

Of de grote lendenspier is een diepe kernspier die bij de wervelkolom (T12–L5) begint en naar de binnenkant van het dijbeen (trochanter minor) loopt.

Samen met de iliacus vormt hij de iliopsoas , de belangrijkste heupbuiger . Hij verbindt het bovenlichaam met de benen – essentieel voor houding, lopen, zitten, stabiliteit en zelfs ademhaling.

Wordt vaak de " spier van de ziel " genoemd en is gevoelig voor stress en emoties; chronische spanning kan zich hierin opslaan.

De connectie tussen Dantian & Psoas

De onderste dantian ligt anatomisch gezien in het gebied waar de psoas diep in het lichaam loopt. Beide worden geassocieerd met kernkracht, stabiliteit, balans en energie.

In de Wuxi staande houding , de basishouding in Taijiwuxigong, leer je om zo te staan dat je zwaartepunt samenvalt met de onderste Dantian , waardoor je die activeert . Tegelijkertijd zorgt deze houding er ook voor dat de psoasspier - en ook de quadriceps, middenrif en schuine halsspieren - kunnen ontspannen . Zo kan Qi beter naar en vanuit de dantian stromen.

Je maakt dat gebied tegelijkertijd sterker en meer ontspannen. Daardoor kan je beter vanuit je centrum bewegen en voel je je energieker en krachtiger.

Tips voor de winter

Sun, 19 Jan 2025 14:54:05 GMT

Hoe je warm en ontspannen houden

De winter is echt in volle gang, dat voelen we allemaal! Hoewel de dagen langzaam langer worden, brengt de dalende temperatuur en de hoge energieprijzen ons ertoe om de verwarming soms wat lager te zetten. Dat betekent vaak: kruipen onder een dekentje en minder bewegen. Maar wist je dat dit na een tijdje stijve spieren en strakke fascia kan veroorzaken?

Gelukkig zijn er eenvoudige manieren om je lichaam soepel te houden, zelfs in deze koude maanden:

Begin je dag met een goede stretch - in bed!
Doe zoals dieren na het wakker worden: rek je hele lichaam uit terwijl je alle spieren aanspant. Denk aan de spieren aan de voorkant, achterkant, zijkanten, je gezicht, en zelfs je diepere buikspieren. Verken hoe ver je kunt gaan – het is niet alleen goed voor je spieren, maar helpt je ook bewuster met je lichaam om te gaan.
Houd jezelf warm.
Bescherm vooral je buik en onderrug. Een extra laagje warmte, zoals een sjaal rond je middel, kan wonderen doen.
Beweeg regelmatig.
Neem elk uur een korte pauze om te strekken en te bewegen. Even binnen bewegen is prima, of je kan ook lekker naar buiten voor een extra uitdaging.
Activeer de bloedstroom.
Probeer langzaam bewuste cirkels met je enkelste maken om spanning te verminderen en de doorbloeding te stimuleren.
Stimuleer je voeten.
Heb je een kleine rubberen bal met stekeltjes? Rol die zachtjes onder je voet terwijl je zit. Dit stimuleert spieren, fascia en zenuwen – een fijne oppepper.

Met deze eenvoudige tips blijf je knus én in beweging. Zo houd je je lichaam soepel en veerkrachtig , zelfs op de koudste dagen. En als bonus: regelmatige beweging helpt ook om somberheid en angstgevoelens te verminderen !

Tijdens de Taijiwuxigong-sessie op 26 januari deel ik nog meer handige tips uit de Chinese geneeskunde . We bespreken onder andere hoe je je basisenergie kunt versterken. Meer informatie vind je hieronder.

Blijf warm en beweeg met plezier!

Photo by Aaron Burden on Unsplash

Get the basics right 2: Evenwicht op alle vlak

Sun, 19 Jan 2025 14:37:52 GMT

Wat is de basis voor een goed fysiek, mentaal en emotioneel evenwicht?

Inspiratie kan overal vandaan komen, en deze keer haal ik die van iemand die ik volg op Instagram: ‘the.holistic.psychologist’. Haar inzichten zijn vaak erg waardevol en sluiten perfect aan bij thema’s die me nauw aan het hart liggen.

Recent sprak ze over de invloed van wat we met ons lichaam doen op onze mentale gezondheid. Precies een van mijn stokpaardjes!

In mijn vorige nieuwsbrief deelde ik al hoe glucosepieken in ons lichaam ons functioneren beïnvloeden. Deze keer kijk ik naar het bredere plaatje: wat is de basis voor een goed fysiek, mentaal en emotioneel evenwicht?

De gezondheid van je cellen heeft een enorme impact op je geestelijke welzijn . Toch hebben we het er maar zelden over. Hoe kun je beginnen met jezelf te genezen?

Ondanks de groeiende aandacht voor mentale gezondheid en de toename van mensen die therapie zoeken, blijven we als samenleving kampen met geestelijke klachten. Dat komt omdat we vaak niet begrijpen hoe ons lichaam werkt en wat de oorzaken zijn van zowel mentale als fysieke ziektes .

Om echte genezing mogelijk te maken, is kennis nodig over ontstekingen, mitochondriale functie en de regulatie van het zenuwstelsel .

Ons lichaam is ontworpen om zichzelf te genezen. Maar tegenwoordig voeden we ons met onnatuurlijk bewerkt voedsel , s lapen we onvoldoende en zijn we ons niet bewust van de impact van een zenuwstelsel dat constant in een vecht- of vluchtmodus verkeert.

Wat gebeurt er in je lichaam?

Als de mitochondriën – de energiefabriekjes in je cellen – onder druk staan door slechte voeding, milieuvervuiling of stressvolle relaties , raakt hun werking verstoord. Chronische stress op mitochondria leidt tot ontstekingen en een verhoogde bloedsuikerspiegel . Dit wordt door je zenuwstelsel geïnterpreteerd als een bedreiging , zelfs als die er niet daadwerkelijk is. Het gevolg is dat je lichaam uit balans raakt , wat kan leiden tot klachten zoals hersenmist, vermoeidheid, prikkelbaarheid, impulsief gedrag, depressie, angst en stemmingsstoornissen .

Hoe kun je je lichaam ondersteunen?

Om te genezen, moeten we een omgeving creëren waarin mitochondria optimaal kunnen functioneren . Dit kan al met eenvoudige aanpassingen in je dagelijks leven:

Vermijd bewerkt voedsel en kook zoveel mogelijk zelf
Creëer een vaste bedtijdroutine
Zorg dagelijks voor blootstelling aan natuurlijk zonlicht, zeker in de ochtend
Stel grenzen aan toxische omgevingen en relaties
Wees je bewust van je lichaam en beweeg voldoende. Je kan alvast 15 december mee Taijiwuxigong komen oefenen :-).

Door deze stappen te nemen, kunnen je cellen zich herstellen en zal je zenuwstelsel minder vaak een valse bedreiging signaleren.

Je gezondheid in eigen handen

Ons wordt vaak verteld dat geestelijke gezondheidsproblemen genetisch zijn of onvermijdelijk. Maar dat is slechts een deel van het verhaal. De keuzes die we dagelijks maken, hebben een directe invloed op onze gezondheid .

Met elke positieve keuze geef je je lichaam de kracht om zichzelf te herstellen en werk je aan een sterker, gezonder zelf.

Get the basics right: Tips voor gezonde voeding

Mon, 18 Nov 2024 14:01:45 GMT

Hoe glucosepieken vermijden

In mijn zoektocht naar tips die eenvoudig toe te passen zijn en echt verschil kunnen maken in onze levenskwaliteit, kwam ik een inspirerend interview tegen met Jessie Inchauspé. Jessie is biochemicus en verdiept zich in de invloed van glucose op ons lichaam .

Wist je dat schommelingen in je bloedsuikerspiegel niet alleen zorgen voor gewichtstoename, energiedipjes en stemmingswisselingen, maar ook puistjes, vruchtbaarheidsproblemen en premenstrueel syndroom kunnen veroorzaken? En ook die onbedwingbare trek naar zoet , of je ongelooflijk boos voelen wanneer je honger hebt en dat je ‘nu’ moet eten - wat ze in het Engels ‘hangry’ noemen?

Bovendien kan een verstoorde glucosespiegel op de lange termijn bijdragen aan ernstige chronische ziekten, zoals diabetes type 2, dementie en zelfs kanker.

Op basis van grondig wetenschappelijk onderzoek heeft Jessie 10 praktische tips samengesteld om je bloedsuikerspiegel beter te reguleren. Deze tips helpen je om zowel fysiek als mentaal/emotioneel gezonder te worden.

Deze tips zijn nuttig voor iedereen, niet enkel als je diabetes of metabool syndroom zou hebben. De kans is dat als je je glucoseverwerking meer stabiel is dat er klachten verdwijnen of verminderen waarvan je zelfs niet eens wist dat ze met je spijsvertering te maken hebben.

1. Eet voedsel in de juiste volgorde

De juiste volgorde om ons voedsel te eten is: 1) Vezels (dus vooral groenten), 2) Eiwitten en vetten, 3) Zetmeel en suikers.

2. Groenten als voorgerecht

Dit vermindert de glucosepiek van de maaltijd die volgt. Het veggie voorgerecht - een slaatje, groentensoep, ... - moet ongeveer 30% van de maaltijd uitmaken.

3. Stop met calorieën tellen

Calorieën tellen verbetert niet noodzakelijkerwijs de gezondheidsresultaten. En niet alle calorieën zijn gelijk: calorieën uit fructose zijn schadelijker dan die uit glucose.

4. Ga voor een hartig Ontbijt

Een hartig ontbijt bestaat als hoofdzaak uit eiwitten, met daarbij vet, vezels (indien mogelijk), eventueel zetmeel en niets zoets behalve eventueel heel fruit (gewoon voor de smaak).

5. Neem elke soort suiker, ze zijn allemaal hetzelfde

Alle suiker bestaat uit glucose en fructose. Ze hebben allemaal dezelfde invloed op ons lichaam, dus neem de suiker die je het lekkerst vindt.

6. Verkies een dessert boven een zoete snack

Als je iets zoets wil eten, is het beter voor je glucosepieken om het als toetje na een maaltijd te nemen dan als tussendoortje.

7. Azijn

Azijn kan worden ingenomen als een eetlepel in een groot glas water (met een rietje als je je zorgen maakt over je tanden), of als saladedressing, idealiter tot 20 minuten voor de maaltijd maar tijdens de maaltijd kan ook nog. Dit vermindert de piek van de maaltijd tot 30%.

8. Beweeg na het eten

Als je kunt, gebruik dan je spieren gedurende 10 minuten om de glucosepiek van de maaltijd te verminderen. Voorbeelden: wandelen, je huis opruimen, kuiten optrekken, etc.

9. Als je moet snacken, ga dan voor hartig

Hartige snacks geven ons energie. Hartige snacks bevatten eiwitten, gezonde vetten en vezels.

10. Kleed je koolhydraten aan

Onze koolhydraten “aankleden” betekent eiwitten, vetten of vezels toevoegen aan zetmeel en suikers. Dit vermindert de snelheid waarmee glucose in ons lichaam wordt opgenomen.

Wat je kan doen om deze tips effectief toe te passen is geleidelijk aan beginnen. Probeer de eerste week met 1 ervan, en zie of er verschil is. Dan de tweede week pas je een andere tip toe, om zo geleidelijk aan al de tips gebruiken die voor jou werken. En hou het simpel, doe wat jij kan.

Wil je meer weten? Kijk dan zeker eens naar Jessie’s website . Ze heeft ook een youtubekanaal (glucose revolution) en instagram (glucosegoddess), en twee boeken die ook in het Nederland zijn vertaald.

En laat me weten hoe het voor jou gaat, daar ben ik wel nieuwsgierig naar. Dus mail me zeker, sofie@sofieannbracke.be of contacteer me via 0486931122 (ook Whatsapp).

Waar zit die psoasspier?

Sat, 06 Apr 2024 15:52:46 GMT

De psoasspier en waarom die belangrijk is

De psoas is de diepste spier van het menselijk lichaam en beïnvloedt ons structureel evenwicht, het geheel van onze spieren, soepelheid, sterkte, de reikwijdte van onze beweging, de beweeglijkheid van onze gewrichten en het functioneren van onze organen.

Ik merk dat wanneer ik de Taiji vorm doe een stretch voel van de binnenkant van het dijbeen helemaal tot in het midden van de rug, en soms zelfs tot in de nek. Ik wist niet zeker wat het juist was dat ik voelde, maar gelukkig ben ik op een gegeven moment Liz Koch haar werk tegengekomen. Daardoor realiseerde ik me dat met Taiji en Taijiwuxigong je op die spier werkt, alsook op de spieren die ermee verbonden zijn, zoals het middenrif.

Waar ligt die psoasspier?

Vertrekkend vanuit de beide zijden van de wervelkolom gaat de psoas lateraal naar beneden van de 12de borstwervel (T12) en elk van de 5 lumbale wervels. Ze gaat naar beneden doorheen de kern van de onderbuik, en hecht zich vast aan de top van het dijbeen.

De psoas is de enige spier die de benen met de wervelkolom verbindt. Ze maakt dat we rechtop kunnen blijven en dat we onze benen kunnen heffen om te stappen. Een gezonde psoas die goed functioneert stabiliseert de wervelkolom en geeft steun doorheen de romp, waarbij ze een soort schap vormt voor de vitale organen in de buik.

De psoas is met het middenrif verbonden door bindweefsel. Beiden hangen vast aan een groot deel van dezelfde wervels. Een gespannen psoas kan dus ook onze ademhaling negatief beïnvloeden. De psoas is ook direct verbonden is met het instinctieve brein en zal net zoals het middenrif opspannen als we angstig worden.

Meer dan gewoon een spier

Volgens Liz Koch is de psoas méér dan een spier die de kern stabiliseert. Het is een waarnemingsorgaan dat uit bio-intelligent weefsel is samengesteld en “letterlijk onze diepste overlevingsdrang belichaamt, en meer zelfs, ons elementair verlangen om te bloeien, te gedijen”

Steeds als er angst optreedt, trekt de psoasspier samen en komt het lichaam in een toestand van vluchten of vechten . Door zaken zoals continue stress of moeilijke ervaringen in de seksuele organen kunnen we niet meer diep in ons lichaam (naar beneden en naar achteren toe) ontspannen, waardoor de psoasspieren zich bij de meesten van ons in een permanente staat van spanning bevinden.

Als we de psoas voortdurend samentrekken als gevolg van stress of spanning, dan begint deze spier korter te worden. Dit leidt tot een reeks pijnlijke aandoeningen zoals lage rugpijn, pijn ter hoogte van het staartbeen, sciatica, problemen met de wervelschijven of de wervels, scoliose, heupdegeneratie, kniepijnen, menstruatiepijn, onvruchtbaarheid en verteringsproblemen.

Ook het middenrif geraakt zo gespannen en de ademhaling wordt bemoeilijkt.

Eigenlijk kan je zeggen dat een chronisch gespannen psoas je lichaam voortdurend signalen geeft dat het in gevaar is, tot uiteindelijk de bijnieren (die adrenaline produceren) en ook het immuunsysteem uitgeput geraken.

Wat kan je doen om die diepzittende spanning te transformeren?

Bij de psoasspier is het vooral van belang om je ervan bewust te worden en te ontspannen of op een bewuste manier te verlengen .
In Taiji en Taijiwuxigong hebben eigenlijk zo goed als alle oefeningen een ontspannend effect op die de psoasspier. Ze ontspant bijvoorbeeld door de basishouding die we aannemen. En in andere bewegingen zoals de basisstap van de Taiji vorm gaan we ze verlengen.

De gemakkelijkste oefening om de psoasspier te ontspannen is een basisoefening uit de Alexandertechniek , een fijne methode om je bewust te worden van hoe je je lichaam gebruikt:

Lig op de grond of op een matje, op de rug. Knieën zijn opgetrokken en voeten plat op de grond. Voeten zijn parallel met elkaar en ongeveer 30-40 cm verwijderd van de billen.
Nek is lang. Als je merkt dat je kin te veel uitsteekt – richting plafond dus – leg dan een dun kussen of opgevouwen handdoek onder je hoofd zodanig dat de nek parallel is met de vloer.
Armen ontspannen naast het lichaam op de grond. Handen kunnen naast het lichaam liggen, of ontspannen op de ribben of de onderbuik.
Ontspan, voel je rug ontspannen naar de grond toe. Duw hem dus NIET in de grond.

En lig daar gewoon. Je hoeft niets te ‘doen’. Gewoon ‘zijn’. Lig gedurende een kwartier of langer in deze houding en doe dit elke dag.
In deze houding helpt de zwaartekracht om je psoasspier te ontspannen en voel je meer vrede in jezelf en met de wereld.

Meer weten en oefenen?

Zoals gezegd hebben alle Taiji en Taijiwuxigong oefeningen een weldoend effect op de psoasspier. We doen regelmatig bovenstaande oefening en ook andere oefeningen de de psoasspier ontspannen of verlengen.

Altijd welkom voor de maandelijkse Taijiwuxigong zondagen en ook voor de jaarlijkse zomerretraite. Zie de kalender voor alle info.

En contacteer me zeker als je vragen hebt of wilt boeken.

Zit daar toch niet zo te zitten!

Wed, 06 Sep 2023 09:02:25 GMT

Bewegen is de boodschap....

Het maakt me altijd blij wanneer de media aandacht besteedt aan hoe we ons lichaam gebruiken en hoe het beter kan, zoals onlangs in het weekblad van De Standaard van 2 september 2023. Robert van de Graaf , verslavingsarts, heeft het erover dat (te) veel zitten een verslaving kan zijn of op zijn minst voor allerlei klachten kan zorgen.
Hij raadt aan om een tijdje op te schrijven wat je elke dag doet om zo inzicht te krijgen in het aantal uren dat je zittend doorbrengt. Opgeteld komen veel mensen al gauw aan 10 tot 12 uur zitten per dag ....

Wanneer je je bewust bent van je zitgedrag kan je daar geleidelijk aan verandering in brengen. Stel jezelf kleine doelen , maak het behapbaar. Begin bijvoorbeeld met een uurtje staand te werken en ga pas daarna zitten. Je hoeft hiervoor geen staanbureau aan te schaffen, je kan al beginnen met je stoel op je bureau te zetten en daarop je computer :-). Je hoeft dus ook niet de hele dag te staan, ook dat kan problemen geven. Afwisselen en bewegen is de boodschap.

Als je je zitgedrag gaat veranderen kan het best zijn dat je eerst last krijgt van een stijve rug, gespannen schouders, zware benen enz. Dat is normaal, gedragsverandering kan tijdelijk voor ongemak zorgen. Je doet iets dat je niet gewoon bent en je lichaam moet wennen aan het nieuwe gedrag. Dat vraagt wel enkele weken tijd, dus heb geduld.

Minder zitten en meer staan/bewegen!

Ik ben als docent in Taiji en Qigong alsook in Non-verbale Communicatie zelf al meer dan 30 jaar bezig ben met goede houding en een optimaal gebruik van je lichaam - zo belangrijk om je goed te voelen !

Wat ik vanuit mijn ervaring als lichaamscoach nog toevoegen is dat je ook kan leren om zo te staan/zitten/bewegen dat je minimum aan spierspanning hebt en jouw lichaam het lichtst is. We staan (en zitten) heel gemakkelijk om ons gewicht naar achter, waardoor het zwaartepunt in het lichaam in de rug zit en ons lichaam heel zwaar wordt.

Hoe sta en zit je goed?

Door je zwaartepunt meer centraal in je lichaam te plaatsen .

Hoe doe je dat?

Waar je zwaartepunt zit wordt bepaald door waar je je gewicht plaatst. Je wilt dat het zwaartepunt meer in het midden van je buik zit en niet in de rug.

Staand kan je dit doen door je gewicht in de voeten meer naar voor te brengen, ongeveer tot iets voor het midden van de voet .

Zittend door je voeten stevig en ontspannen voor je op de grond te zetten en deze samen met de zitknobbels in je zitvlak als steun te gebruiken. Dus niet de rugleuning van je stoel! Je bovenlichaam is recht en leunt lichtjes naar voor. Op die manier zit je actief, en niet onderuit gezakt.

Wandelend kan je er ook opletten dat je niet naar achter zakt maar ook hier je zwaartepunt meer in het midden van je lichaam houdt.

In het begin is dit echt niet evident en moet je zoeken naar waar je gewicht en je zwaartepunt nu zitten. En het kan heel oncomfortabel aanvoelen omdat je spieren moet gebruiken die je anders niet gebruikt.

Als je hier meer wilt over leren kan je bij mij terecht voor individuele coaching of ook groepslessen. Contacteer me voor meer info en neem ook eens een kijkje in de kalender voor de maandelijkse zondaglessen in Antwerpen.

Waar zit je tong?

Mon, 13 Mar 2023 15:04:51 GMT

Goede houding is een van mijn stokpaardjes. En daar hoort ook een goede positie van de tong bij.

Bij veel mensen ligt de tong in het midden of beneden in de mond. Je tong is echter in een goede positie als die tegen het gehemelte aanligt, met de tip juist boven de b ovenste tanden.
Als het stuk van je tong dat in je mond zit tegen je gehemelte zit dan is het achterste stuk van de tong ontspannen, waardoor ook de keel meer ontspannen is. Dat komt onder andere je stem ten goede. En in die positie ondersteunt je tong ook mee je hoofd.

Ligt je tong tegen het gehemelte als je mond gesloten is?

Goed zo, blijven doen. Lukt je dat niet? Begin dan te oefenen! In deze filmpjes vind je meer informatie over een goede tongpositie en ook enkele oefe ningen:
Tongue position
M o re tips and exercises

De flimpjes zijn in het Engels, daarom geef ik enkele oefeningen die worden vermeld hieronder:

Zeg de letter ‘n ’ lang. Dus je blijft ‘nnnnnnnnn’ zeggen. Je zal merken dat je de tong tegen het gehemelte drukt.
Zuig je tong teg en het gehemelte.
Gewoon je tong tegen het gehemelte houden als je mond dicht is. Hoe meer je erop let hoe meer het een gewoonte zal worden om het te doen.

Eens je geleerd hebt om je tong tegen het gehemelte te houden dan is het ook de bedoeling dat je dat blijft doen – behalve als je praat of eet natuurlijk. In het begin kan het vrij ongemakkelijk aanvoelen – omdat je een gewoonte verandert – maar na een tijd word je er aan gewoon.

Meer leren? Kom naar de Taiji retraite

Wat heb jij nodig om je veilig te voelen?

Sat, 18 Feb 2023 16:28:37 GMT

Ontdek het via non-verbale communicatie.

Een van de dingen waar we allemaal – automatisch, instinctief – naar op zoek zijn, is veiligheid . Maar wist je dat wat je nodig hebt om je veilig te voelen samenhangt met de stressstrategie die je toepast? Wat zijn jouw behoeften en wat doe je als die niet vervuld wordt?

Volgens de INSA methode kan je stressgedrag in 4 types indelen. De meeste mensen vertonen een combinatie van 2 of meerdere van die types. Ik geef 1 of 2 keer per jaar hierover een tweedaagse opleiding, samen met mijn collega Dana Ketels. In de kalender

vind je de datums voor de eerstvolgende geplande opleiding.

Veilig ….

Sommige mensen voelen zich veilig als er aandacht is voor een ontspannen sfeer waarbij ze op hun eigen tempo kunnen handelen (type 1). Andere mensen hebben actie en tegenwicht nodig (type 2). Nog anderen hebben eerder voorspelbaarheid en inhoudelijke kwaliteit nodig om zich veilig te voelen (type 3). En een laatste typering zijn die mensen voor wie relaties en een goed contact belangrijk zijn om zich veilig te voelen (type4).

In conflict….

Mensen voelen zich dus veilig als hun behoeften worden vervuld. Is dat niet het geval dan zullen mensen die vooral type 1 zijn zich terugtrekken en machteloos opstellen.Type 2 mensen kunnen ongedurig worden en dominant gedrag gaan vertonen. Type 3 mensen kunnen afstandelijk en kritisch worden. En een type 4 vertoont misschien ambivalent gedrag en negeert negatieve gevoelens .

In samenwerking…

Daarboven hangen ook jouw kwaliteiten in samenwerkingsverband af jouw stressstrategieën: Type 1 kan goed luisteren , type 2 neemt graag initiatief . Type 3 kan vaak goed overzicht houden en structureren en type 4 is attent voor de ander en zoekt compromissen .

Hoe kom je dit allemaal te weten?

Dit en nog veel meer kan je met de INSA-methode te weten komen. Je hoeft geen vragenlijsten in te vullen, alleen te leren zien wat er in het gezicht gebeurt. Uit de bewegingen die je in je gezicht maakt kan je afleiden welke stressstrategieën je toepast. Je krijgt zo inzicht in je gedrag, behoeften en daarmee ook je valkuilen .

Let wel, die bewegingen moeten veelvuldig voorkomen. Het gaat vooral over bewegingen rond de ogen en ook een enkele rond de mond . En aangezien de meeste mensen twee, drie of vier stressstrategieën gebruiken, herken je mogelijk twee of zelfs drie van de hierboven beschreven situaties. Lees meer hier .

Een mooi voorbeeld van een analyse en wat je ermee kan doen vind je hier , een artikel over drie generaties van Kirk, Michael en Cameron Douglas. Analyse gemaakt door Herman Ilgen, een van de stichters van het INSA Instituut in Rotterdam.

Opleidingen, team scans en individuele coaching

Omdat deze methode me zoveel heeft geholpen in inzicht en aanvaarding van mezelf en van anderen wil ik graag deze kennis met iedereen delen. Samen met mijn collega Dana Ketels geef ik opleidingen, team scans en individuele coaching.

Wat leer je in een opleiding?

Je leert de repeterende microbewegingen in iemands gezicht opmerken. Bewegingen die zich vooral rond de ogen en mond afspelen en tonen of iemand onder stress eerder zal bevriezen, vechten, vluchten of toenaderen. En wat voor soort gedrag, communicatiestijl en overtuigingen je daardoor bij iemand mag verwachten.
De eerste dag van de opleiding geven we het theoretisch kader om inzicht te krijgen in de betekenis van die microbewegingen en we gaan veel oefenen om die bewegingen te leren zien.
De tweede dag gaan we dieper in op de strategietypen die samenhangen met de bewegingen, op hun kwaliteiten, valkuilen en behoeftes . Ook leren we welk effect die bewegingen hebben op de interactie tussen mensen.
Je leert daardoor vlugger inschatten wat iemand triggert , wat je kan doen om communicatie constructiever te doen verlopen en welke interventies bij welke mensen al of niet zullen werken.
Tussen de twee trainingsdagen door oefen je thuis en in je praktijk wat je de eerste dag hebt geleerd. Je krijgt hiervoor oefenmateriaal mee naar huis.

Dus ben je op zoek naar een nieuwe opleiding – open of in jouw bedrijf – die jou nog meer helpt om jezelf en anderen beter in te schatten en je communicatie efficiënter te laten verlopen? Dan raad ik je zeker aan om onze tweedaagse training te komen volgen :-).

Individuele coaching

Non-verbale communicatie kan je een heldere blik op jouw impact geven. Een analyse kan ook een startpunt zijn voor verdere persoonlijke ontwikkeling , zeker als je met specifieke vragen zit. Om zo’n profiel te genereren filmen we je tijdens een interview. Erna volgt een video analyse en terugkoppeling in een individueel coachingsgesprek. Zo krijg je inzicht in je kwaliteiten en valkuilen, alsook je gedrag onder spanning.

Team scan

Met de non-verbale teamscan ontdekken we de onbewuste en bewuste dynamieken in een team.

Na een intake , analyseren we de repetitieve onbewuste micro-bewegingen in het gezicht aan de hand van een p ersoonlijk interview met video analyse. Na analyse geven we terugkoppeling over de onbewuste stressstrategieën van elk team.

Tijdens de team scan workshop leggen we de INSA-methode uit, doen we interactieve oefeningen en helpen we jullie om elkaar te observeren en iedereen zijn strategieën te ontdekken . Als team ontvangen jullie een team profiel , en elk teamlid ontvangt zijn persoonlijk profiel.

Na een teamscan kun je snel en grondig de persoonlijke kwaliteiten, valkuilen en motieven van elk lid begrijpen. Dit helpt bij het herkennen van het potentieel van het team en de kansen en risico’s voor uw bedrijf, zodat u Uw acties effectief en efficiënt kunt coördineren.

Contacteer me zeker als je vragen hebt of een training of coaching wenst te boeken.

Vaguszenuw versterken voor meer veerkracht en stressbestendigheid

Sun, 18 Dec 2022 14:29:39 GMT

Stress kan je niet vermijden, het hoort bij het leven. Aangezien stress alomtegenwoordig is, is het voor je welzijn belangrijk hoe je ermee omgaat. Stimulatie van de vaguszenuw (of nervus vagus) kan je helpen ontstressen.

Parasympatisch (nervus vagus) en sympatisch zenuwstelsel

Heel eenvoudig uitgelegd verbindt de vaguszenuw de hersenen met het lichaam. Hij loopt van de hersenstam via de nek naar je buik en reguleert de spijsvertering, hartslag en ademhaling . Zijn voornaamste functie is het activeren van ons parasympatisch zenuwstelsel (PNS) , het deel van ons autonoom zenuwstelsel dat instaat voor rust en vertering . Als de nervus vagus wordt geactiveerd tempert hij je fysiologische stressreactie , zodat je een gevoel van kalmte ervaart.

Daarnaast heb je het sympathische zenuwstelsel (SNS) dat ons helpt om in actie te komen. Dit gebeurt bijvoorbeeld wanneer we in beweging moeten komen of wanneer ons overleven bedreigd wordt. En na de inspanning brengt het PNS ons vanzelf weer tot rust.

Wanneer er echter chronische stress en/of ongeheeld trauma is dan is de kans groot dat je in een chronische overlevingsmodus zit. De terugkeer naar de rust- en verteringsmodus is dan verstoord .

Het goede nieuws is dat er specifieke oefeningen zijn om je nervus vagus te stimuleren. Het stimuleren van deze zenuw zorgt ervoor dat je hersenen denken dat alles in orde is.

Weerbaarheid tegen stress en nervus vagus

Je kan je weerbaarheid tegen stress opbouwen door:

1. Regelmatig vaguszenuwoefeningen doen. Het helpt om hiervoor elke dag de tijd te nemen, ook wanneer we ons niet gestresseerd voelen. En is een belangrijk deel van een optimale gezondheid.

2. De gewoonte ontwikkelen om de vaguszenuw te stimuleren wanneer je een verhoogde staat van angst of stress ervaart. Op zo’n moment voel je je niet altijd in controle van de situatie. En dan kunnen deze oefeningen je helpen om je terug een gevoel van controle te geven, op zijn minst over jouw eigen reacties.

Besef wel dat het tijd en energie vraagt om deze gewoontes te ontwikkelen dus wees mild met jezelf als het niet direct lukt. Blijf oefenen en je zal merken dat je er geleidelijk aan in zal slagen jezelf rustiger te houden.

Voordelen van nervus vagus stimulatie:

Bedenk wat er gebeurt als je sympathische zenuwstelsel op volle toeren draait – misschien zit je vast in het verkeer, heb je net een vervelende e-mail ontvangen, voel je je overweldigd op je werk, of heb je ruzie gehad met je partner of een vriend. Je komt dan in een vecht-of-vluchtstand , waarbij het de taak van het SNS is om overleving te bevorderen. Bij een bedreiging wil je lichaam ervoor zorgen dat je voor je leven kan rennen: Je hartslag gaat omhoog, je pupillen verwijden zich en andere systemen die je op dat moment niet nodig hebt vertragen, zoals de spijsvertering, het immuunsysteem en het voortplantingssysteem.

Door de vaguszenuw – het parasympatisch zenuwstelsel dus – (met specifieke oefeningen) te stimuleren krijgen je hersenen en lichaam de boodschap dat je terug kan ontspannen , dat alles in orde is. Hierdoor komt je hoofd tot rust . Ook je lichamelijke gezondheid heeft er baat bij, zeker bij aandoeningen van het spijsverteringskanaal (zoals prikkelbare darm syndroom en andere inflammatoire darmziektes), depressie, angsten en posttraumatische stressstoornissen.

Door vaguszenuw oefeningen verhoog je ook je vagale toon – je vermogen om met stress om te gaan en hoe snel je terug kunt komen van stressvolle gebeurtenissen . Zie het als een soort fitness, net zoals je spieren traint om ze sterker te maken kan je dat ook doen met de vaguszenuw.

Hoe doe je vaguszenuw oefeningen?

Er zijn veel manieren waarop je de nervus vagus kan stimuleren. Je hoeft niet alles te doen, kies die activiteiten die je leuk vindt, in je dagelijkse routines kan inpassen en die je goed doen voelen.

Maak een plan dat je probeert aan te houden. Als je merkt dat dit evenwel meer stress geeft ga dan trager – dat is helemaal ok.

1. Ga gedurende 4 weken een verbintenis aan met jezelf om elke dag te oefenen – zodat je lichaam het gewoon wordt om dit te doen.

2. Doe ongeveer 10x per dag (of meer) aan vagusversterking door telkens 1 van de onderstaande mogelijkheden toe te passen.

3. Stel een haalbaar plan op dat elke dag zonder extra belasting, druk of spanning kan uitgevoerd worden.

4. Voorzie de opstart op een moment dat je met zekerheid dit plan ongeveer 4 weken lang dagelijks kan uitvoeren.

Mogelijke activiteiten om je nervus vagus te stimuleren/versterken

Lavendel etherische olie ruiken. Een aanrader om toe te passen in bed, vlak voor het inslapen. Doe een druppeltje op je hoofdkussen, een doekje naast je bed, ….
Gedurende ongeveer 1 minuut gekke bekken trekken, zodanig dat je je nekspieren ziet/voelt opspannen (de vaguszenuw loopt voor een stuk achter de schuine halsspieren).
Het punt van je tong achter je bovenste voortanden plaatsen en vanaf daar met je tong zoals een verfborstel gedurende ongeveer 1 minuut over het gehemelte heen en weer wrijven, waarbij je zo ver mogelijk naar achter gaat.
Gedurende ongeveer 1 minuut krachtig gorgelen en liefst zodanig dat je ogen beginnen te tranen. Als dit vlot verloopt mag dit verder opgevoerd worden tot 2 minuten krachtig gorgelen.
Gedurende ongeveer 1 minuut krachtig neuriën, zodanig dat je de vibraties in je keel/bovenhals voelt.
Gedurende ongeveer 1 minuut krachtig luidkeels zingen, zodanig dat je je nekspieren voelt of ziet opspannen.
Gedurende ongeveer 1 minuut krachtig luidkeels lachen, zodanig dat je je nekspieren voelt of ziet opspannen.
Cirkelbewegingen met je hoofd maken: Breng je kin eerst naar de borst. Draai dan je hoofd naar links (of rechts, het maakt niet uit welke kant je begint), naar achter (let er wel op dat je je hoofd niet naar achter laat vallen, hou de nek lang), naar rechts en terug naar voor. Draai dan in de omgekeerde richting. Doe dit 3 tot 5 keer. Hou er rekening mee dat deze oefening soms wat draaierigheid kan geven, zeker in het begin.
Gedurende een 5-tal ademhalingsbewegingen 2 tellen langer uitademen dan inademen. Hoe lang je in- en uitademt maakt niet uit, zorg er enkel voor dat je langer uit- dan inademt. Adem rustig, je hoeft niet heel diep in te ademen of heel lang uit te ademen – het is de bedoeling dat het ontspannen blijft. Een aanrader om toe te passen in bed, vlak voor het inslapen.
Koude: Op het einde van je douche het water op koud zetten, eerst gedurende 5-10 seconden, nadien de duurtijd geleidelijk opbouwen tot 1-2 minuten. Je kan ook je gezicht in koud water onderdompelen, ijs op je hals of borst leggen, ijs in je handen nemen. In het begin wordt eerst het sympatisch systeem geactiveerd maar eens je hieraan gewoon wordt (na ongeveer 30 dagen) dan wordt het parasympatisch systeem geactiveerd.
Een handeling kiezen, bijvoorbeeld handen wassen, schoenen aantrekken, groenten snijden, … en elke stap/elk detail in stilte/in gedachte bewust benoemen.
Visualisatie van een veilige plek of een veilig voorwerp.
Activiteiten zoals Taiji, Qigong , Yoga, meditatie, bidden.
EFT(Emotional Freedom Technique, waarbij je op een reeks van specifieke acupunctuurpunten tikt). Een rondje op alle punten tikken telt als een vagusversterkend moment.
Hetzelfde met methode van Live The Connection.
Een EMDR-sessie.
Acupunctuur, acupressuur en therapie met stemvorken op acupunten, TRE, massage, Hartcoherentie, …
Let op je houding! Een ineengezakte houding, zeker als je je hoofd naar laat vallen en je schouders opgetrokken, maakt dat de vaguszenuw minder ruimte heeft om goed zijn werk te doen en signalen tussen hersenen en lichaam te sturen. Zorg ervoor dat je je wervelkolom recht houdt, je nek lang (kin lichtjes intrekken) en schouders ontspannen naar beneden.
Blootsvoets buiten lopen, in de natuur zijn, zonlicht ontvangen, zeker in de ochtend.
Een wandeling van minstens 20 minuten in de natuur maken en tijdens die wandeling regelmatig focussen op een geluid of iets visueels.
Masseer gedurende ongeveer 1 minuut het acupunctuurpunt Hegu (Dikke Darm 4) in je hand. Om het punt te vinden breng je duim en wijsvinger bij elkaar en het punt ligt in de tip van het heuveltje dat zich tussen die 2 vingers vormt. De meridiaan waarop dit punt ligt loopt aan beide kanten van je lichaam dus je kan beide handen masseren.
Geef je voeten een massage; draai de enkel, masseer de zool van je voet en rek je tenen een voor een zachtjes uit.
Stel jezelf bloot aan mooie dingen, zoals een zonsondergang, kunst die jij mooi vindt, muziek, enz.
Spelen met je huisdieren.
Alles wat positieve emoties voortbrengt – en dit is voor iedereen anders – verhoogt de vagale toon en draagt bij tot een goede algemene lichamelijke gezondheid.

Dit is een vrij uitgebreide lijst waarmee je aan de slag kan :-). En er zullen zeker nog andere activiteiten zijn die je kan doen. Als je er nog kent geef ze me gerust door dan voeg ik ze toe.

Probeer die dingen eruit te kiezen die gemakkelijk zijn voor jou. Dat zal voor iedereen anders zijn. Ik vind het gemakkelijk om bv gekke bekken te trekken in de ochtend terwijl ik me was en aankleed. Wanneer ik in de auto zit of ergens zit te wachten doe ik gemakkelijk de tongoefening of de ademhaling. Ik merk ook dat het langer uitademen dan in al meer een gewoonte is geworden op momenten dat ik me gestresseerd begin te voelen.

Dankbaarheid

Ik heb deze lijst opgesteld geïnspireerd door enkele mensen/organisaties die ik volg of waarmee ik samenwerk. Ik vermeld ze met veel dankbaarheid:

Sophie Genin – waar je terecht kan voor grondig en onderbouwd advies over voeding, voedselintoleranties en nog veel meer .
Herlinde Wynants die een inspirerende blog schrijft over sensuele veerkracht . Je vind veel tips in haar boek ‘ Gezond zijn is plezant ‘, uitgegeven door Lannoo. Op dit moment niet meer in druk maar zeker in de bib te vinden.
Ook een diepgaande methode is Live the Connection , waarbij je je onderbewuste kan leren herprogrammeren.
EFT: Er is een site (in het Engels) waar je veel info vindt: Emofree . Wil je live EFT leren of ervaren kan je terecht bij Inge Van Den Eynde .
Fien van Dyck doet prachtig diepgaand werk met stemvorken op acupunctuurpunten .
De pagina van Somatic Experiencing International, zeker de moeite om te volgen, op Instagram of Facebook . Is in het Engels.
Ook een inspirerende pagina op Facebook is die van Veerkracht van Michael Portzky, auteur van het gelijknamige boek ‘ Veerkracht ‘.

En een vleugje technologie: Sensate , een toestelletje dat je op jou kan dragen en rust geeft. Niet goedkoop, wel effectief.

Er zijn veel Engelse pagina’s waar je deze informatie ook kan terugvinden. Ik wou er een maken in het Nederlands :-). Je mag deze pagina delen en ook kopiëren (graag met vermelding van de bron maar zelfs dat hoeft niet), Ik wil vooral dat zoveel mogelijk mensen toegang hebben tot deze waardevolle tips. Voor mij is het van wezenlijk belang dat mensen zichzelf kunnen helen – door het aanleren van vaardigheden, al of niet met de hulp van anderen. Want uiteindelijk zijn we allemaal verbonden en doen we de dingen samen.

Minder stress door betere houding

Tue, 30 Nov 2021 14:29:39 GMT

In dit filmpje geef ik uitleg over hoe je door in je manier van staan iets simpels te veranderen, je lichaam minder spanning heeft: Als je je zwaartepunt in je lichaam meer naar voor brengt, dan kan o.a. het middenrif meer ontspannen, en kan je dus dieper ademen. Daardoor kan je je rustiger voelen en meer stressbestendig.

De kunst van het niets doen

Sun, 07 Mar 2021 20:34:06 GMT

Soms is het goed om gewoon naar je a demhaling te kijken . Er niets mee te doen maar het te laten zijn .

The body content of your post goes here. To edit this text, click on it and delete this default text and start typing your own or paste your own from a different source.

Taiji is veel meer dan traag en sierlijk bewegen

Mon, 01 Feb 2021 12:30:07 GMT

HOUDINGCORRECTIE voor HARMONISEREN V AN HET MENSELIJK LICHAAM

Beweging, sport, fitness zijn belangrijk voor lichaam en geest: daarover zijn we het allemaal eens. Maar niet alle vormen van beweging werken op hetzelfde niveau.

Door regelmatige training in Taiji en Qigong wordt het individuele fysische proces bevorderd om zo de natuurlijke genezingskracht van het lichaam te ontdekken en zowel lichamelijk als geestelijk soepeler te bewegen, met een toestand van evenwicht en welbevinden als resultaat.

Taijiwuxigong® en Taiji 37®

Taijiwuxigong® en Taiji 37® zijn respectievelijk een vorm van Qigong en Taiji. Ze zijn bij uitstek geschikt zijn om vastgegroeide spanningen te ontwarren die onze beweeglijkheid belemmeren en om beter contact te krijgen met onze aangeboren levenskracht. Bij Taiji37® leer je een vorm aan, een opeenvolging van verschillende gevechtshoudingen. In Taijiwuxigong® leer je afzonderlijke oefeningen.

Taijiwuxigong® en Taiji 37® werken niet enkel in op ons bewegingsapparaat, maar ook op alle andere systemen in ons lichaam. Daar waar fitness en sport vooral effect hebben op lichamelijk niveau, gaat het bij Taijiwuxigong® en Taiji 37® vooral om het energetisch aspect.

Tengevolge van allerlei spanningen die het leven met zich meebrengt, nemen we vaak een verkeerde of zelfs verwrongen houding aan. En die houding heeft de tendens zich vast te zetten. Daardoor verliezen we het natuurlijke contact met ons energetisch centrum en de zelfregulerende functie daarvan.

Gebruik je zwaartepunt om je houding te verbeteren.

Als we leren een specifieke houding aan te nemen, waarbij we het zwaartepunt meer naar voor plaatsen in het lichaam, kunnen we het contact met het energetisch centrum van ons lichaam hervinden. Soms gebruiken we die houding vanzelf, bijvoorbeeld op het moment dat we willen springen, maar meestal maar slechts heel even.

In Taijiwuxigong® en Taiji 37® leren we die positie langer aan te houden. Het energetisch centrum in de onderbuik, gestimuleerd door goed contact met de aarde en de aardetrillingen, wordt daardoor weer tot leven gewekt.

Vanuit die basishouding vertrekt een hele reeks oefeningen, bedoeld om spanningen in de verschillende delen van het lichaam op te heffen. Die oefeningen bezorgen een groot gevoel van welbevinden, tegelijk met de ervaring dat er op elk moment van het leven veranderingsmogelijkheden bestaan. Die verandering blijft ook niet louter lichamelijk, maar heeft ook een duidelijk effect op ons emotioneel en mentaal evenwicht. Stap voor stap komen we dichter bij een gevoel van volledig zijn, een verlangen dat leeft in ieder van ons.

Meer info en afspraak hier , of bel 0486 93 11 22 .

Voor een uitgebreide uitleg over Taijiwuxigong® klik hier . Voor een uitgebreide uitleg over Taiji 37® klik hier .

Voor meer Taiji en Qigong scholen: tai-chi.start.be

Krachtige lichaamstaal

Wed, 19 Aug 2020 18:57:28 GMT

De impact van je lichaam op je geest, emoties en lichaamstaal

We willen ons allemaal graag krachtig voelen, en dat we in controle zijn, althans van onze eigen omgeving. Dan voelen we ons veilig en comfortabel. Maar heel vaak voelen we helemaal geen controle, zeker niet van onze werkomgeving. Hoe steiler de hiërarchische structuur van het bedrijf waar je werkt, hoe kleiner de kans dat je voelt dat je enige macht hebt. In haar boek “A Bigger Prize” (Een Hogere prijs) stelt Margaret Heffernan dat alle sociale systemen – bedrijven, organisaties, landen – een hiërarchie hebben, formeel of informeel, impliciet of expliciet en dat deze heel steil of relatief plat kan zijn.

Indien de structuur in het bedrijf waar je werkt plat is, bestaat de kans dat je een relatieve vrijheid zal ervaren om je eigen mening te geven. Je zal je meer in controle voelen over je eigen werk en de relaties met je medewerkers.

Indien de structuur in het bedrijf waar je werkt daarentegen erg hiërarchisch is, zal er veel wedijver zijn, en is de kans groot dat je meer stress zal ervaren, aangezien je altijd ongerust zal zijn over het verliezen van je werk. En hoe lager in graad je bent, hoe machtelozer je je zal voelen. Dat zal een invloed hebben op je fysiologisch en psychologisch welbevinden.

Stress

Stress tast het functioneren aan van de prefrontale cortex, waar onze gedachten ontstaan, en van de hippocampus, die verantwoordelijk is voor de coördinatie van de verschillende mentale activiteiten die nodig zijn om een probleem op te lossen. Wanneer we ons dus zwaar bedreigd voelen, kunnen we wel degelijk over alle mentale capaciteiten beschikken die we nodig hebben. We kunnen ze alleen niet allemaal aanwenden.

Hoe kun je dan omgaan met situaties waarin je je niet zo sterk voelt als je wel zou willen?

Dit artikel gaat niet in op de mogelijk nodige structurele veranderingen in het bedrijf zelf, maar geeft je tips over wat je zelf kan doen.

In mijn ervaring zijn er 3 manieren van omgaan met een bepaalde situatie waarin je vastzit en waaruit je weg wil: de emotionele, de mentale en de fysische manier. Dit artikel behandelt de derde manier: je kan de manier waarop je met je lichaam omgaat veranderen, en dan volgen de mentale en emotionele aspecten vanzelf. Zoals Moshe Feldenkrais in zijn boek ”Awareness Through Movement” (Bewustzijn Door Beweging) stelt: “het corrigeren van beweging is de beste methode om jezelf vooruit te helpen” .

Wat we met ons lichaam doen heeft een krachtig effect op onze geest en onze emoties. We zijn er ons niet altijd van bewust, maar wanneer je kleinigheden begint te veranderen in de manier waarop je je lichaam gebruikt, kun je geleidelijk aan het verschil in je voelen en denken gewaar worden.

Onderzoek naar verscheidene aspecten van lichaamstaal bevestigt dit.

Glimlachen

Onderzoek heeft uitgewezen dat glimlachen gedurende korte periodes van stress de intensiteit van de lichamelijke reactie op stress kan helpen verminderen. Dit is het geval wanneer mensen echt glimlachen, maar ook wanneer ze gewoon een eetstokje in hun mond houden, wat dezelfde spieren in werking zet als bij glimlachen. Volgens Tara Kraft en Sarah Pressman in

”Grin and Bear It: The Influence of Manipulated Positive Facial Expression on the Stress Response”. Psychological Science, 2012 (in druk), is het effect er dus wel degelijk, onafgezien van het feit of die persoon zich echt gelukkig voelt of niet.

Glimlachen maakt ook gelukshormonen vrij, zoals endorfines, natuurlijke pijnstillers, en antidepressieve hormonen zoals serotonine. Glimlachen bevordert je immuunsysteem en vermindert stress. Je bloeddruk zal zakken. Indien je een bloeddrukmeter hebt kun je dit zelf nagaan : meet je bloeddruk, glimlach gedurende een aantal minuten en meet je bloeddruk opnieuw. Hoogstwaarschijnlijk zal je zien dat je bloeddruk daalt terwijl je je ontspant.

Glimlachen doet je er ook jonger, aantrekkelijk, vol zelfvertrouwen en succesvol uitzien. Neem een spiegel en zie zelf!
Nadat je dit uitgeprobeerd hebt, ga dan je gemoedstoestand na. Je zal je positiever en optimistischer voelen. Je gedachten zullen als vanzelf naar het positieve in je leven gaan. Als je glimlacht, zendt je lichaam de volgende boodschap naar zichzelf: “het leven is goed”. Je zal het moeilijker vinden negatieve gedachten te hebben wanneer je glimlacht. Onderzoek heeft glimlachen in verband gebracht met geluk, optimisme, succes in het huwelijk, goede gezondheid en een positief en lang leven.

2. Houding

Er is ook interessant onderzoek gedaan naar de houdingen die we aannemen – hoewel het onderzoek in dit domein nog geen sluitende conclusies heeft opgeleverd. Onderzoekers van Amy Cuddy van de Harvard Business School besloten in een studie in 2010 (1) dat krachtige houdingen die voor een korte tijd worden aangenomen invloed uitoefenen op bepaalde hormonen en op de bereidwilligheid om financiële risico’s te nemen van diegenen die deelnamen aan deze studie.

De conclusie van dit onderzoeksproject was dat, indien je een expansieve krachtige houding aanneemt voor slechts 2 minuten, er dan zekere fysiologische, psychologische en gedragsmatige veranderingen plaats vinden. Het dominante hormoon testosteron neemt toe, het stresshormoon cortisol neemt af, je zal je machtiger voelen en je tolerantie voor stress neemt toe. Als je een kleinmakende zwakke houding aanneemt gedurende 2 minuten, zal het tegenovergestelde zich voordoen.

Verder onderzoek door hetzelfde team heeft aangetoond dat het zeer deugddoend kan zijn een expansieve, krachtdadige houding aan te houden gedurende 2 minuten vóór een stressvolle situatie ( presentatie, vergadering, interview, enz.).

Wetenschappers van de Universiteit van Zürich (2) weerleggen deze bevindingen: krachthoudingen beïnvloeden noch het mannelijk testosteron hormoon, noch het cortisolhormoon, noch het feitelijk gedrag van die persoon.

Ik veronderstel dat verdere studies zullen nodig zijn om het effect van houding op onze fysiologie toe te lichten.

Hoe dan ook, ik heb zelf opgemerkt – bij mezelf en in anderen – dat alleen maar het aannemen van een houding die macht uitstraalt, die macht “belichaamt”, je emotioneel en mentaal beïnvloedt. Je zal sterker, meer stressbestendig en gelukkiger zijn.

Maak er een gewoonte van dit regelmatig te doen, zelfs al was het maar eventjes tussen de dingen door. Hoe vaker je dit doet, hoe beter je lichaam zal leren en zich het effect van dit soort houdingen zal herinneren.

3. Wandelen

Ander onderzoek (3) heeft aangetoond dat ons humeur een invloed heeft op de manier waarop we lopen – met hangende schouders als we triest zijn, en met verende tred als we gelukkig zijn. Het werkt ook in de tegenovergestelde richting: als mensen een gelukkige of trieste manier van lopen imiteren dan beïnvloedt dit hun gemoedsgesteldheid.

Tijdens dit onderzoek ondervonden deelnemers die de opdracht kregen op een eerder depressieve manier te stappen, met minder armbewegingen en vooroverhangende schouders, een slechtere gemoedstoestand dan diegenen die op een gelukkige manier moesten stappen.

Je kan al deze zaken zelf toepassen.

Als je dingen wil veranderen, kun je kijken naar de manier waarop je je lichaam gebruikt, en wanneer je je er van bewust wordt hoe je dat doet, kun je dit op een beter manier doen.

Glimlach, neem krachtige houdingen aan en stap rechtop!

Een extra tip

Ik zou je nog iets willen meegeven: als je sterk wil staan, moet je weten dat het belangrijk is je voeten en je onderlichaam te gebruiken. Dikwijls denken we dat we ons rechtop moeten houden door onze schouders achteruit te trekken.

In de plaats daarvan ga je met je aandacht in de eerste plaats naar je voeten. Zet ze stevig op de grond, een beetje zoals ze de grond induwen. Dan kun je vanuit je voeten rechtop staan. Hou de nek lang en ontspannen, de kruin van je hoofd duwt lichtjes omhoog rechtop (steek je kin niet uit, maar lichtjes naar achteren). Ontspan je knieën, en hou je borstkas open en ontspannen.

Dan breng je het zwaartepunt van je lichaam naar voren. Breng eerst je aandacht naar het centrum van jezelf in de buikstreek. In Taijiwuxigong, een Chinees energetisch systeem, hebben we het over de “Dantian”, het energiecentrum in de onderbuik. Het bevindt zich op ongeveer 4 vingers onder de navel en op 4 vingers naar binnen in je buik.
Breng je gewicht meer vooraan in je voeten (net achter de bal van je voet) en breng je bovenlichaam lichtjes naar voren. Op deze manier breng je het zwaartepunt in de Dantianstreek in je onderbuik.

Je kan dit ook zittend doen.
Zit op het voorste stuk van een stoel, voeten stevig op de grond. Ook hier ondersteunen je voeten je.
Laat je bovenlichaam een beetje naar voren leunen en breng het zwaartepunt in de Dantian in de buik.

Als je hierin slaagt – er is wel wat oefening voor nodig – zul je je beter geconcentreerd en in evenwicht voelen. Je zal je geest meer binnenin je lichaam kunnen houden en kalm blijven. Je kan een beeld oproepen dat toont dat je op je eigen 2 voeten kan staan en dat je daarvoor de anderen niet nodig hebt. Je bent assertief zonder agressief te worden. Je omgeving zal dit onbewust waarnemen en zich ontspannen voelen in jouw nabijheid.

“Dus, wanneer je de volgende keer voor een stressvolle situatie komt te staan, oefen dan je krachthouding op voorhand, denk eraan rechtop te staan vanuit je voeten, stap gelukkig en glimlach!”

Lees het artikel (in het Engels) hier: 3plusinternational.com

Referenties:
1. Power Posing – Brief Nonverbal Displays Affect Neuroendocrine Levels and Risk Tolerance”. Journal of the Association for Psychological Science 21 (10): 1363–1368. Doi:10.1177/0956797610383437. PMID 20855902.
2. E. Ranehill, A. Dreber, M. Johannesson, S. Leiberg, S. Sul, R. A. Weber.Assessing the Robustness of Power Posing: No Effect on Hormones and Risk Tolerance in a Large Sample of Men and Women. Psychological Science, 2015; DOI: 10.1177/0956797614553946
3. Johannes Michalak, Katharina Rohde, Nikolaus F. Troje. How we walk affects what we remember: Gait modifications through biofeedback change negative affective memory bias. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 2015; 46: 121DOI

Body and mind: Wat me in mijn leven het meest heeft geholpen

Fri, 20 Mar 2020 20:42:59 GMT

Tussen alle body and mind methodes d ie ik heb leren kennen zijn er drie die me – tot nu toe toch – het meest hebben bijgebracht.

The body content of your post goes here. To edit this text, click on it and delete this default text and start typing your own or paste your own from a different source.

Self-nudges naar een betere houding

Sun, 16 Jun 2019 19:25:21 GMT

Twaalf tips om je beter in je vel te voelen, meer zelfvertrouwen uit te stralen & je lichaam beter te leren kennen !

Lichaam en geest hangen samen, dat weten we allemaal wel. En weet je ook dat je via het lichaam ook je mindset en emoties kan veranderen? Dat je houding heel erg bepaalt hoe je denkt en je voelt?
Wil je verandering in je leven brengen en je beter in je lijf voelen? Ik geef je 12 tips mee die je heel gemakkelijk in je dagelijks leven kan inpassen.
Neem er 1 of 2 om te beginnen. Begin klein, stap voor stap . Geleidelijke veranderingen zijn duurzamer. Duw jezelf zachtjes in de goede richting en langzaamaan ga je subtiele en ingrijpende en blijvende veranderingen in je lichaamshouding, -bewustzijn en mindset merken!

Eens 1 van de tips een gewoonte is geworden, kan je een volgende beginnen oefenen :-).

Stap voor stap naar diepgaande verandering

Diepgaande en blijvende verandering gaat geleidelijk aan. Dit geldt voor alles in je leven, of het nu over je mindset gaat, je emoties of je lichaam. En alles is met elkaar verbonden, dus als je iets in je mindset verandert zal je lichaam ook veranderen. En omgekeerd ook uiteraard.

Onderstaande tips gaan allemaal over het lichaam . Wanneer je lichaamsbewustzijn en -houding verbeteren zal je ook anders over jezelf denken en ga je je anders voelen. Positiever, lichter, opgewekter. Je zal geleidelijk aan meer zelfvertrouwen hebben en dat ook uitstralen. En je krijgt meer veerkracht en vastberadenheid.

Self-nudges

Ooit gehoord van de nudging theorie? Het gaat erom mensen hun gedrag te veranderen, zonder ze te forceren. Met behulp van eenvoudige, goedkope en onopvallende technieken ‘nudge’ of ‘duw’ je mensen naar gewenst gedrag .

Je kan dit ook voor jezelf doen, kleine veranderingen die je naar een betere houding duwen.

De 12 tips die ik hier geef kan je helemaal zelf doen:

1. Eerst en vooral, word je bewust van hoe je je lichaam gebruikt. Hoe loop je, sta je, zit je? Met welk hand poets je je tanden, snij je je groenten? Hoe zit je achter je bureau of aan tafel of in de auto? Span je je schouders op? Steek je je kin naar voor? Zak je in in je onderrug? Staan de knieën op slot?
Wees ‘ mindful ‘ van hoe je je lichaam gebruikt. Dit is natuurlijk een hele boterham, zo bewust worden van hoe je de dingen doet.... Begin met iets dat je vrij automatisch doet, zoals groenten snijden, aan de tramhalte staan wachten, in de auto zitten, enz. Stilletjesaan kan je je meer bewust worden van de meeste dingen die je doet.

2. Rek jezelf regelmatig uit , liggend, zittend, staand. Zoals je een kat of hond wel ziet doen. En zeker elke avond in bed, voordat je gaat slapen, en in de ochtend, voordat je opstaat.

3. Gebruik je voeten ! Voel hoe ze contact maken met de grond , wees je bewust van hun steun – als je zit, loopt, staat. Dit zal je helpen je wervelkolom te verlengen, de schouders te ontspannen en je geest tot rust te brengen.

4. Breng je zwaartepunt in je Dantian, het energiecentrum in de onderbuik , ongeveer vier vingers onder de navel en vier vingers naar binnen. Dit doe je door je gewicht meer in het midden van de voeten te brengen, niet op de hielen. (Kijk hier voor meer uitleg in het Engels. Of contacteer me voor gedetailleerde informatie over de beste manier om te staan)

5. Verleng je nek , trek je kin lichtjes in.

6. Merk op in welke situaties je je machteloos voelt en wat er dan met je lichaam gebeurt. Vaak zakken we ergens in in ons lichaam. Misschien laten we ons hoofd hangen, zakken in in de onderrug of de buik, laten we onze schouders hangen. Waar zak jij in?

7. Stel reminders in voor jezelf, bijvoorbeeld door gebruik te maken van een alarm op je telefoon of post-it notes of pictogrammen op te hangen op het werk/huis. En vr aag je vrienden, familie, collega’s om je te laten weten wanneer je ineengezakt zit/staat of je je schouders optrekt.

8. Ga niet altijd op dezelfde manier zitten of staan. En op het werk kan je variëren tussen zittend en staand werken . Neem ook regelmatig pauzes en loop rond .

9. Hou je lichaam open en rechtop tijdens je dagelijkse activiteiten.

10. Verander gewoonte s . Draag je handtas eens op de andere schouder, slaap aan de andere kant van het bed, zet je laptop/muis anders, enz. En als je jezelf echt eens wilt uitdagen, poets je je tanden met je andere hand – alhoewel, aan de andere kant van het bed slapen is al vaak een hele uitdaging voor de meesten van ons :-).

11. Hou er rekening mee dat het veranderen van houding en gewoonten tijd kost. Het gaat om kleine stapjes , geleidelijke wijzigingen door kleine zelf-nudges die de manier waarop je jezelf houdt langzaam veranderen. In het begin kan dit vermoeiend en frustrerend zijn, omdat je voortdurend moet letten op wat je doet. En dat vraagt veel mentale energie. Na een tijdje zul je eraan gewend raken en dan wordt het gemakkelijker.

12. Bovenal, wees lief voor jezelf ! Heb geduld . En je mag best trots zijn op jezelf wanneer je een kleine verandering tot stand brengt :-).

Interesse in verdere begeleiding in lichaamshouding en -taal, zowel individueel als in groep? Neem dan zeker contact met me op. Kijk ook in de kalender voor workshops en vormingen.

Wat vertelt je gezicht?

Sat, 19 Jan 2019 09:05:10 GMT

Gezichtsbewegingen en bevriezen, vluchten, vechten en toenaderen

Wist je dat je gezicht kan onthullen of je bij stress de neiging zou hebben om te bevriezen , vluchten, vechten of toenaderen ?

We weten allemaal dat onze lichaamstaal – zoals onze gezichtsuitdrukkingen – informatie geeft aan de buitenwereld. Het is een essentieel onderdeel van hoe we communiceren. En onze lichaamstaal is vaak de eerste reactie op gebeurtenissen om ons heen.

Om het simpel te zeggen: onze instinctieve hersenen ontvangen informatie, verwerken deze en reageren. Onze lichaamstaal is de lichamelijke uitdrukking van die reactie.

INSA , het Instituut voor Non-verbale Strategie Analyse gevestigd in Nederland, doet onderzoek naar gelaatsuitdrukkingen. Het heeft ontdekt dat herhaalde kleine bewegingen in het gezicht bepaalde persoonlijkheidskenmerken en gedragsstrategieën van een individu onthullen.

Persoonlijk Non-verbaal Repertoire of PNR

Elke persoon heeft een consistente set zeer repetitieve bewegingen in het gezicht die in verschillende situaties worden weergegeven. Vooral de bewegingen rond de ogen zijn belangrijk, zoals het omhooggaan van de wenkbrauwen, het al of niet omhooggaan van de bovenste oogleden of het aanspannen van de onderste oogleden.
Waar ook naar wordt gekeken is of een persoon vaak glimlacht of niet.

Ieder van ons maakt deze bewegingen. We hebben allemaal een persoonlijk ‘ non-verbaal repertoire ’ (PNR). En naarmate de spanning in een interactie toeneemt gaan we dit PNR met meer intensiteit en / of hogere frequentie tonen.

We nemen deze bewegingen echter alleen in aanmerking als we ze veelvuldig maken. ‘Veelvuldig’ wil zeggen dat je bijvoorbeeld gedurende vijf minuten minstens 50 keer een beweging maakt. Het is niet zozeer het exacte aantal dat telt, maar wel dat we dezelfde gezichtsbeweging voldoende vaak herhalen.

Wanneer we een aanzienlijk aantal dezelfde bewegingen maken, kunnen we deze bewegingen koppelen aan hoe we reageren onder stress . Zullen we de neiging hebben om te bevriezen, vluchten, vechten of juist toenaderen ?

We maken deze gezichtsbewegingen in elke interactie, want er is altijd wel een beetje spanning. Dat is normaal, omdat we nooit echt zeker weten hoe iemand anders zal handelen. Ons instinctieve hersenen zijn altijd alert.

Die gezichtsbewegingen zijn er dus niet alleen wanneer we een grote hoeveelheid stress ervaren – bijvoorbeeld wanneer we echt fysiek gevaar lopen, of betrokken zijn bij een heftige ruzie – maar ook wanneer er weinig spanning is.

Gedrag

Op basis van wat we op de gezichten van mensen zien kunnen we hun gedragsstijl voorspellen.

Hoe reageren ze als ze zich ontspannen en comfortabel voelen?
Hoe reageren ze als ze onder druk staan?
Wat hebben ze nodig om zich prettig te voelen en goed te functioneren op het werk?
Welke leiderschapsstijl hebben ze?
Waar kunnen andere mensen rekening mee houden zodat ze het beste uit die persoon kunnen halen?

Dit zijn allemaal vragen die we kunnen beantwoorden door een gezicht te observeren en te zien hoe vaak bepaalde bewegingen rond de ogen worden gemaakt.

Voordelen van de INSA-methode

Het eerste grote voordeel van deze methode is dat je – in tegenstelling tot andere persoonlijkheidsmethoden – geen vragenlijst hoeft in te vullen. We filmen je gedurende ongeveer 10 minuten terwijl we je interviewen. Het gaat hierbij niet om wat je zegt maar om wat je doet terwijl je antwoordt. Je hoeft niet eens de vragen te beantwoorden als je dat niet wilt.

En het tweede voordeel is dat je de uitkomst niet kunt manipuleren . Je kunt jezelf er niet van weerhouden om deze gezichtsbewegingen te maken, je doet ze instinctief en automatisch .

Je kunt je wel bewust worden van wat je doet en zodoende waardevolle kennis opdoen over je gedragsstrategieën. Dan kan je naar jezelf gaan kijken vanuit wat we een ‘meta-niveau’ noemen, waar je je instinctieve reacties observeert maar er niet naar handelt . Wanneer je je bewust bent van de fysieke gewaarwordingen in je lichaam, kun je bewust beslissen om anders te reageren. De eerste, instinctieve reactie zal plaatsvinden, je kunt niet voorkomen dat die gebeurt. Je ervaart bepaalde sensaties in je lichaam en dit is normaal. Maar daarna heb je de mogelijkheid om bewust te beslissen hoe je zal handelen.

Bewust worden van wat we onbewust doen

Bewustwording van deze eerste, instinctieve reacties is erg belangrijk als je jezelf beter wilt leren kennen, en essentieel om jezelf te accepteren zoals je bent. Ik heb voor mezelf gemerkt dat omdat ik meer bewust ben geworden van mijn instinctieve gedragspatronen, ik meer ontspannen en minder veroordelend ben over mezelf en anderen. We hebben allemaal onze overtuigingen en manieren om met bepaalde situaties om te gaan, en de ene is niet beter of slechter dan de andere. Maar gewoon anders.

De INSA-methode helpt om interacties meer ontspannen te laten verlopen. We kunnen gemakkelijker conflicten voorkomen of oplossen. De kennis die we op basis van deze methode verkrijgen kan nuttig zijn voor zowel voor teamscans, persoonlijke coaching en conflictoplossing .

Enkele praktijkvoorbeelden

In een teamscan van 6 personen:

Een van de teamleden had overwegend vechten in zijn repertoire (noemen we een 2-element) en een ander overwegend vluchten (noemen we een 3-element). Mensen met het 2-element hebben de behoefte om te worden gezien en willen visueel tonen wat ze doen of willen doen. Mensen met het 3-element hebben de behoefte om gehoord te worden en willen graag praten over wat ze (willen) doen. Zodra de twee teamleden zich bewust werden van hun verschillende benaderingen en dit ook begrepen van zichzelf en elkaar, konden ze een communicatiemanier uitwerken die voor hen beiden werkte.

In een bemiddelingssessie tussen twee mensen:

Een van de betrokkenen had voornamelijk het 3-element in zijn repertoire, de andere voornamelijk het 2-element. Mensen met voornamelijk 3 hebben graag dat de zaken geordend , gestructureerd, becijferd zijn. Mensen met vooral 2 vinden het fijner als er wat meer flexibiliteit is en kunnen onvoorspelbaarheid beter aan. De eerste persoon wou alles op papier zetten en tot op de cent berekenen wat ze elk moesten bijdragen. De tweede persoon wou de dingen een beetje meer openlaten. Zodra beide partijen zich bewust waren hoe ze elk onbewust met moeilijke situaties omgaan, waren ze in staat om een oplossing uit te werken die tegemoet kwam aan hun beider behoeften.

In persoonlijke coaching:

Een vrouw die bij me kwam voor persoonlijke lichaamstaal coaching zei dat ze het moeilijk vond om in conflicten stand te houden. Na een conflict voelde ze zich altijd gefrusteerd en machteloos omdat ze wel had willen reageren maar het niet kon. Na een gezichtsanalyse zagen we dat ze in haar repertoire zowel bevriezen (een 1-element) en vechten (2-element) had. Ze besefte dat ze in conflictsituaties vooral ging bevriezen , waardoor ze niet echt kon reageren. Toen ze zich dit eenmaal realiseerde, kon ze op een meer constructieve manier omgaan met stressvolle situaties. Telkens ze in een moeilijke situatie begon te voelen dat ze ging bevriezen, zei ze tegen de andere persoon dat ze een time-out nodig had. Dit gaf haar de tijd om zichzelf uit de bevriezingsmodus te halen, waarna ze weer helder kon denken en gepast kon reageren.

Meer weten? Coaching of zelf leren?

Ben je geïnteresseerd in een persoonlijke analyse kan je altijd bij mij of mijn collega Dana Ketels terecht: sofie@sofieannbracke.be of +32 486 93 1122, dana@impactacademy.be +32 475 69 3443.

In het open aanbod vind je alle geplande opleidingen. Dana en ik geven twee keer per jaar een tweedaagse opleiding.

Je kan ook luisteren naar deze podcast (in het Engels).

e83a3bc0

De sleutel tot een lang en vitaal leven? Nieuwsgierigheid!

Nieuwsgierigheid is een manier van leven

De echte sleutel tot een lang en vitaal leven? Nieuwsgierigheid.

Nieuwsgierigheid is een manier van leven

Wat heeft Taijiwuxigong hiermee te maken?

De essentie

Wil je dit ervaren?

Get the basics right 3: Hoe ademen écht werkt

De rol van het middenrif en waarom die zo belangrijk is

Het middenrif: de stille motor van onze ademhaling

Wat gebeurt er bij een inademing?

Wat gebeurt er bij een uitademing?

Waarom voelen hoe je ademt zo belangrijk is

Ademen tijdens dagelijkse activiteiten: praktische tips

1. Let op je houding

2. Adem door je neus

3. Laat je uitademing vanzelf gebeuren

4. Maak af en toe ruimte om je adem te voelen

5. Check je adem bij stress

6. Adem rustig tijdens beweging

7. Mild is genoeg

Tot slot

Recente inzichten over de vagus zenuw

Ontdek de kracht van je nervus vagus: niet alleen meer rust, maar ook focus en energie

Hoe de nervus vagus je toestand beïnvloedt

Praktische oefeningen

Je darmen en je stemming

De Dantian: Ken je energiecentrum

This is a subtitle for your new post

De Dantian (丹田)

De Psoasspier

De connectie tussen Dantian & Psoas

Tips voor de winter

Hoe je warm en ontspannen houden

Get the basics right 2: Evenwicht op alle vlak

Wat is de basis voor een goed fysiek, mentaal en emotioneel evenwicht?

Wat gebeurt er in je lichaam?

Hoe kun je je lichaam ondersteunen?

Je gezondheid in eigen handen

Get the basics right: Tips voor gezonde voeding

Hoe glucosepieken vermijden

Waar zit die psoasspier?

De psoasspier en waarom die belangrijk is

Waar ligt die psoasspier?

Meer dan gewoon een spier

Wat kan je doen om die diepzittende spanning te transformeren?

Meer weten en oefenen?

Zit daar toch niet zo te zitten!

Bewegen is de boodschap....

Waar zit je tong?

Goede houding is een van mijn stokpaardjes. En daar hoort ook een goede positie van de tong bij.

Ligt je tong tegen het gehemelte als je mond gesloten is?

Meer leren? Kom naar de Taiji retraite

Wat heb jij nodig om je veilig te voelen?

Ontdek het via non-verbale communicatie.

Veilig ….

In conflict….

In samenwerking…

Opleidingen, team scans en individuele coaching

Wat leer je in een opleiding?

Individuele coaching

Team scan

﻿

Vaguszenuw versterken voor meer veerkracht en stressbestendigheid

Minder stress door betere houding

De kunst van het niets doen

Soms is het goed om gewoon naar je a demhaling te kijken . Er niets mee te doen maar het te laten zijn .

Taiji is veel meer dan traag en sierlijk bewegen

HOUDINGCORRECTIE voor HARMONISEREN V AN HET MENSELIJK LICHAAM

Taijiwuxigong® en Taiji 37®

Gebruik je zwaartepunt om je houding te verbeteren.

Krachtige lichaamstaal

De impact van je lichaam op je geest, emoties en lichaamstaal

Body and mind: Wat me in mijn leven het meest heeft geholpen

Tussen alle body and mind methodes d ie ik heb leren kennen zijn er drie die me – tot nu toe toch – het meest hebben bijgebracht. ﻿

Self-nudges naar een betere houding

Twaalf tips om je beter in je vel te voelen, meer zelfvertrouwen uit te stralen & je lichaam beter te leren kennen !

Stap voor stap naar diepgaande verandering

Self-nudges

Tussen alle body and mind methodes d ie ik heb leren kennen zijn er drie die me – tot nu toe toch – het meest hebben bijgebracht.